Un pouco sobre as varices
A expansión de varices é un dos tipos de cambios nas veas, que se expresa na súa expansión, así como nun aumento da lonxitude, a formación de presos e bolas.
Segundo as estatísticas, as mulleres reciben 3 veces máis a miúdo que os homes. Por suposto, na aparición de varices son, en primeiro lugar, a debilidade conxénita da parede venosa, as anomalías dos vasos, así como un cambio na elasticidade da capa muscular e da deficiencia de válvulas. A velocidade do fluxo sanguíneo en veas expandidas normalmente diminúe, o que adoita levar á formación de coágulos de sangue.
O desenvolvemento de varices é facilitado pola dificultade de sangue que flúe debido á trombose de veas, estreñimiento, así como a compresión das veas da pelve cun tumor ou en mulleres cun útero embarazada.
Ás veces, as varices desenvólvense en persoas que se dedican a un traballo físico pesado ou a persoas cuxas actividades profesionais están asociadas a unha longa estancia nas pernas (cirurxiáns, perruquerías, camareiras, etc.).
Con varices nas extremidades inferiores, a superficie, as venas subcutáneas son máis frecuentemente afectadas. A enfermidade desenvólvese gradualmente. Os pacientes a miúdo quéixanse do sentimento de pesadez na perna, a fatiga rápida, o inchazo - á primeira chegada e nas etapas posteriores da constante da enfermidade.
Ás veces, a úlcera varicosa tamén se desenvolve na perna afectada. As veas estendidas normalmente son visibles pola pel. O tratamento depende da gravidade e prevalencia do proceso patolóxico.
Nas fases moi iniciais con varices, trátase dun vendaje de patas cun vendaje elástico ou que usan medias de goma, cunha pronunciada varices - tratamento cirúrxico.
Adestramento para varices
Pero, a pesar dun ataque así, aínda queremos adestrar, manter a nosa saúde, medrar a forza, os músculos e preservar e incluso mellorar a cifra.
É posible? Quizais, pero con algunhas restricións. Neste caso, o noso inimigo é a presión que se crea nas extremidades cun aumento do fluxo sanguíneo.
Complica o funcionamento das válvulas venosas, levantando sangue ata o corazón. Os estangos de sangue, as veas débiles non soportan. Na posición vertical do corpo, a presión é máxima, pero debes sentarte como diminúe, deitarse - diminúe aínda máis, levante as pernas por encima da túa cabeza - descende un mínimo. Isto é o que necesitamos usar no noso adestramento.
Analizemos todas as partes do corpo por separado:
Cuádriceps e músculos gluteais
Por desgraza, case todos os principais exercicios básicos con pesos están agora contraindicados para vostede. Isto inclúe barras mortas, squats, sedimentación de piratas, squats frontal, ataques e similares. Estes movementos aumentan significativamente a presión intra -abdominal, así como a presión dentro das veas nas pernas que debes ter medo.
Non obstante, queda un marabilloso exercicio que che permitirá apoiar relativamente con seguridade e incluso aumentar a masa e a forza das pernas e os músculos gluteais: isto é as prensas de banco.
Dado que as pernas neste caso funcionan por encima das cabezas, non se produce un aumento significativo da presión nas paredes dos vasos, as veas se experimentan unha certa carga, entón durante o propio conxunto.
Isto é só uns segundos, despois do que permaneces no simulador ata o seguinte conxunto, deixando os pés na plataforma e permitindo que o sangue venoso vaia con calma ao teu corazón, sen ampliar os débiles vasos sanguíneos.
Despois de completar o número previsto de enfoques, está no simulador durante un par de minutos todo o mesmo propósito - permite que o sangue venoso saia das extremidades libremente, logo levántate e continúe o adestramento.
Como exercicio adicional, pode usar extensións das pernas no simulador. Dende que estás sentado, a presión nos vasos das pernas é menor e o peso neste exercicio non é especialmente grande.
Aínda que as extensións non se consideran un exercicio básico, aínda son capaces de traer certos beneficios. Polo menos, definitivamente mellorarán o fluxo sanguíneo nas pernas, e isto é importante para as varices.
Bíceps dos cadros
Loitando contra as pernas tendidas no simulador. Está mentindo, xa que o simulador "sedentario" non che convén. A recomendación é a mesma: non te apresure a levantarse entre os conxuntos, deitarse un pouco, dobrar os xeonllos (xa sen pesar), para que o sangue venoso foi de corazón sen dificultade e logo continúe ao seguinte enfoque. Ao final do exercicio, o mesmo: deita un par de minutos con brillo levantado.
Caviar
Os calcetíns de prensa do banco no simulador de prensas do banco. A posición inicial é a mesma que coas patas tradicionais de prensa do banco, pero os tacóns deberían xogar máis aló do bordo da plataforma, só estarás pola forza do IKR, non nos cadros. Durante o exercicio, non apague os xeonllos, déixaos lixeiramente dobrados e fixados: é máis seguro para os tendóns popliteal. O movemento ocorrerá só na articulación do nocello. Por desgraza, todos os demais exercicios de IRC son perigosos no seu caso.
Nos músculos do adestramento, a parte superior do corpo das restricións será menor, pero o principio é todo o mesmo - para proporcionar unha presión mínima sobre as paredes dos vasos das pernas e minimizar o estancamento do sangue nas extremidades inferiores. Para iso, intente facer todos os exercicios sentados ou, se é posible, mentindo.
Non hai necesidade de queimar do peito de pé, levante a barra cun bíceps de pé, realice a prensa francesa de pé, etc. - todo isto pódese estar sentado. A presión en todo caso será menor e o efecto de adestramento é bastante sólido.
De volta
Forbido: varillas mortas, varas da varilla na ladeira, a varilla de pesas cunha man de pé na ladeira. Aproveitando en todo, a posición do corpo é vertical, o que significa que a presión nos vasos das pernas é máxima, aínda que os músculos non funcionan alí. Aquí paga a pena experimentar e mirar a reacción das áreas problemáticas.
Alternativa: ansia ata o peito nun bloque alto ou usando o simulador de palanca sentado, ansiado ata o cinto no simulador ou nun bloque baixo sentado, ansiado nun bloque alto coas costas coas costas no banco, as mans levántanse cara aos lados (tamén para os banches traseiros).
Peito
Todos os movementos de prensa franceses e as mans tendidas no hórreo están seguros. Tamén é recomendable poñer as pernas nun banco para reducir a resistencia ao fluxo sanguíneo nos vasos. Esta práctica non é especialmente benvida nos ximnasios, xa que reduce a estabilidade, pero na súa situación é máis importante unha posición elevada das pernas.
Despois dalgunha práctica, aprenderás a manter facilmente o equilibrio, aínda que a presenza dun adestrador ou dun compañeiro de formación non interferirá. As excesións nas barras e o banco presionan nun banco inclinado en cuestión: podes tentar mirar a reacción das veas.
Ombreiros
Todos os exercicios para os ombreiros só se poden realizar sentados. Esta é a prensa do peito e os ascensores das mans aos lados, e incluso o borrador de pesas ao queixo (como opción - axilas). Levar ao queixo (broche) tamén se pode realizar nun bloque baixo deitado nun banco (ou no chan) cos pés ata o bloque.
Tríceps
Bench prensa Bengs deitado cun estreito agarre (as pernas son levantadas nun banco), así como todo tipo de extensións de mans e prensa de banco francés.
Bíceps
O ascenso das pesas sobre o bíceps (simultaneamente ou alternativamente), sentado nun banco cunha parte traseira inclinada (é recomendable levantar as pernas e descansar en algo). Tirando cara arriba no traveseiro cun agarre desde abaixo - en cuestión. Podes tentar mirar a reacción das veas.
Prema
Crunch de chan con pernas na elevación, choca nun banco inclinado. Engade aquí un cruce con torcer o corpo aos lados e terás un conxunto completo para construír os músculos do medio do corpo sen ningún perigo para as veas nas pernas.Cara atrás
Hiperectstenesia no simulador. Pero o simulador é desexable onde as pernas están fixadas horizontalmente, e inclínaste e se enderezan ata o paralelo do corpo.
Aeróbic
Entre os exercicios aeróbicos perigosos para as veas atópanse unha bicicleta vertical, un paso paso (un emulador de subir as escaleiras) e posiblemente un camiño en movemento (isto é individualmente, cómpre probalo). Carga aeróbica ideal: natación. Supoña que a bicicleta de exercicio horizontal e as posibles máquinas elípticas ("esquí").
Comeza a adestrar con cargas lixeiras e exercicios máis seguros e gradualmente acumulan intensidade. Pero calquera exercicio que fagas, siga a reacción das veas nas pernas. O seu inchazo despois do adestramento, dor nas pernas ou edema: estes son signos de deterioración. Debe buscar o exercicio do "culpable".
Use varias cremas que melloren a condición dos vasos das pernas. Coñece outros métodos de fortalecemento das paredes das veas do seu médico.
ATENCIÓN: Comezando a calquera programa de formación, acepta co seu médico.